Getränke im Alltag bewusst auswählen

Etikett und Portionsgröße zusammen lesen

Die Nährwerttabelle erlaubt den Vergleich je 100 Milliliter. Enthält eine 500-Milliliter-Flasche beispielsweise 9 Gramm Zucker je 100 Milliliter, sind es insgesamt 45 Gramm. Das ist eine Rechenhilfe und noch keine individuelle Bewertung; Konsumhäufigkeit und übrige Ernährung zählen ebenfalls.

Bezeichnungen wie Direktsaft, Fruchtsaftgetränk, Nektar oder Erfrischungsgetränk stehen für unterschiedliche Zusammensetzungen. Saft enthält natürlicherweise Zucker und ist nicht mit Wasser gleichzusetzen. Süßstoffe senken zwar den Zuckeranteil, machen ein Getränk aber nicht automatisch zur geeigneten Dauerlösung.

Koffein bewusst dosieren

Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks können Koffein enthalten. Die Menge schwankt nach Produkt, Portion und Zubereitung. Wirkungen wie Wachheit, Unruhe oder Schlafprobleme sind individuell; spätes Trinken kann den Schlaf beeinträchtigen, auch wenn das Einschlafen zunächst gelingt.

Für Kinder und Jugendliche sind Energydrinks keine gewöhnlichen Durstlöscher. Warnhinweise auf stark koffeinhaltigen Getränken sind ernst zu nehmen. Eine Kombination mit Alkohol ändert weder die Alkoholmenge noch macht sie den Konsum sicherer; subjektive Wachheit kann Beeinträchtigung verdecken.

Hygiene, Mehrweg und unterwegs

Trinkflaschen werden täglich geleert, gereinigt und vollständig getrocknet. Bei Säften, Milchgetränken und selbst gemischten Produkten sind Kühlung und kurze Standzeiten besonders wichtig. Ein ungewöhnlich gewölbter Deckel, Gärgeruch oder beschädigte Verpackung sind Gründe, das Produkt nicht zu konsumieren.

• Getränkewert je 100 Milliliter auf die ganze Flasche umrechnen.
• Wasser für unterwegs einpacken, bevor Durst entsteht.
• Koffeinmenge und Trinkzeit bei Schlafproblemen protokollieren.
• Geöffnete Produkte nach Kennzeichnung kühlen und zeitnah leeren.
• Mehrwegflaschen an Gewinde, Dichtung und Mundstück reinigen.

Alkohol ist kein normales Erfrischungsgetränk

Alkohol birgt gesundheitliche und soziale Risiken; ein risikofreier Konsum lässt sich nicht ableiten. Beim Autofahren, in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Minderjährigen, bestimmten Erkrankungen oder Medikamenten gelten besondere beziehungsweise klare Einschränkungen. Im Zweifel wird darauf verzichtet und fachlicher Rat eingeholt.

Wer bemerkt, dass Menge, Anlass oder Kontrollverlust problematisch werden, findet anonyme Beratung bei anerkannten Suchtberatungsstellen. Tricks zum vermeintlich schnelleren Nüchternwerden funktionieren nicht: Kaffee, Duschen oder Schlaf beschleunigen den Alkoholabbau nicht verlässlich.